Essence Station

Alexandra Cosentino

Entrepreneure et professeure de yoga éclectique, Alexandra provient du domaine de la communication et a pour mission de démocratiser l’industrie du yoga. En 15 ans de carrière, elle est fière d’avoir accompagné près de 10 000 étudiants en quête d’une vie plus zen. Après avoir fait sa valise direction Los Angeles, où Alexandra a complété une première formation professorale avec le célèbre gourou Bikram Choudhury, elle entreprend des formations complémentaires dans l’enseignement du yoga et du pilates en même temps de forger ses bases d’enseignante, en s’occupant de la gestion des studios où elle enseigne, en créant autour d’elle, une communauté enthousiaste à la pratique du yoga.

Depuis sa sortie de la très populaire émission Occupation Double, Alexandra redécouvre le domaine de la communication à titre de collaboratrice pour certaines émissions télévisées et suscite un engouement certain sur les médias sociaux, en partageant au quotidien, ses astuces pour prendre soin de son #mindbodysoul, en offrant par le fait même, un accompagnement 100% virtuel à son cartel de yogis débutants, via des cours de yoga en ligne, disponibles sur sa plateforme.

Auteure de plusieurs eBooks, conférencière, coach bien-être et professeure fondatrice de la plate-forme Essence Station, son impact positif dans l’industrie à été reconnu dans les médias tel que ELLE Québec, RDS, Mitsou Magazine, Huffpost Québec, Narcity, En Vedette et Hollywood PQ

Encore à ce jour, elle a pour mission de rendre accessible la pratique du yoga, toujours de manière créative, fun, authentique et surtout, sans jamais trop se prendre au sérieux!

« L’objet dans la pratique du yoga, ce n’est jamais l’exécution parfaite d’une posture, l’objet c’est toi, c’est ton corps! Juste en pratiquant 1% du contenu enseigné, tu obtiens toujours 100% des bienfaits sur un tapis de yoga et tout ce que cette pratique t’apprend se reflétera positivement dans toutes les sphères de ta vie! »

-Alexandra

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Certifications :

  • Diplôme d’études collégiales | profil journalisme & littérature française
  • Certification Promédia | profil animation radio et télévision
  • Bikram Yoga College of India | + 1000 heures hatha yoga
  • Formations professorales complémentaires | yin yoga, power flow yoga et pilates
  • Études à l’Université Laval | profil communication publique

Dans les médias

Les cours offerts par Alexandra

Acro yoga flow
Acro yoga flow

15 minutes

Débutant

Yoga

Acro yoga flow

Voici une séance d’Acro yoga à réaliser avec un partenaire dans le but d’augmenter sa confiance propre et la confiance entre le porteur et le voltigeur. Ce cours vient renforcer les muscles stabilisateurs des deux partenaires en augmentant la mobilité et la force physique des deux corps. En enchaînant des mouvements fluides unissant un travail au sol et un travail avec la gravité, il faut ici laisser l’égo de côté, pour profiter de l’expérience pleinement!

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Bikram yoga 26/2 | La série en 4 segments
Bikram yoga 26/2 | La série en 4 segments

90 minutes

Tout niveau

Yoga

Bikram yoga 26/2 | La série en 4 segments

Voici un cours traditionnel de Bikram yoga, une série de hatha yoga composée de 26 postures et 2 exercices de respiration pour travailler le corps entier autant sur le plan physique, organique que mental.

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Cardio flow
Cardio flow

60 minutes

Intermédiaire

Yoga

Cardio flow

À travers une série rythmée de posture de yoga, voici un cours de yoga cardiovasculaire qui travaillera l’ensemble du corps.

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Court circuit | Focus hanches
Court circuit | Focus hanches

10 minutes

Débutant

Yoga

Court circuit | Focus hanches

Voici un court circuit de yoga qui focus sur les hanches, travaillant l’ouverture en rotation interne comme externe des majeurs articulations du bas du corps, sur le rythme du souffle.

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Flow à la pilates
Flow à la pilates

34 minutes

Modéré

Entraînement

Flow à la pilates

Voici un cours de vinyasa saveur pilates, axé sur le renforcement musculaire du corps avec des hautes répétitions pulsées, pour renforcer les zones corporelles très souvent exploitées dans une pratique de yoga plus active.

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Flow anti-insomnie
Flow anti-insomnie

21 minutes

Tout niveau

Yoga

Flow anti-insomnie

Un cours de yoga doux accompagné d’une courte méditation idéal à réaliser juste avant d'aller au lit, pour cesser le dialogue mental visant à amener le calme dans le corps et dans l’esprit pour dire bye bye aux insomnies et trouver un sommeil profond et récupérateur.

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Flow épicé | Focus hanches
Flow épicé | Focus hanches

21 minutes

Intermédiaire

Yoga

Flow épicé | Focus hanches

Voici un cours de yoga de type vinyasa qui présente une séquence de postures épicées pour augmenter la mobilité des hanches via des mouvements enchaînés au rythme du souffle.

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Flow hard ‒ Corps Complet
Flow hard ‒ Corps Complet

55 minutes

Intermédiaire

Yoga

Flow hard ‒ Corps Complet

Un cours de yoga musculaire inspiré d’un entraînement de type bodyweight visant le renforcement musculaire du corps juxtaposé à une série de posture de yoga de type vinyasa.

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Flow mobilité active
Flow mobilité active

35 minutes

Modéré

Yoga

Flow mobilité active

Voici un cours de yoga de type flow, présentant une séquence de posture inspirée à la fois d’une séance de yin yoga et de vinyasa, afin d’augmenter la mobilité et énergiser le corps de la tête aux pieds.

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Flow pour coureurs
Flow pour coureurs

23 minutes

Modéré

Yoga

Flow pour coureurs

Voici un cours de yoga qui s’avère être une préparation à la course à pieds ou encore une séance à réaliser après un entraînement ou après un jogging.

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Flow télétravail
Flow télétravail

113 minutes

Débutant

Yoga

Flow télétravail

La pratique des 7 cours présentés dans la série Flow pour télétravail est conçue pour contrer les effets de la position assise à long terme, en éliminant l'énergie stagnante dans le corps pour offrir au corps une pause à la fois dynamique et relaxante. La pratique constante de ces cours express auront des effets bénéfiques sur le plan énergétique, physique comme mental, en peu de temps.

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Introduction à la méditation: Respirations et affirmations positives
Introduction à la méditation: Respirations et affirmations positives

11 minutes

Tout niveau

Yoga

Introduction à la méditation: Respirations et affirmations positives

Une séance de méditation guidée pour recentrer l’énergie et calmer le corps et l’esprit à l’aide d’exercices de respiration. Accompagnée d’un dialogue d’affirmations positives misant sur la visualisation, voici une séance qui saura outiller la réalisation des désirs en laissant s’échapper le stress au quotidien.

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Killer Abs Flow
Killer Abs Flow

25 minutes

Intermédiaire

Yoga

Killer Abs Flow

À travers une série rythmée de postures de yoga, voici un cours de yoga qui met l’emphase sur le renforcement de la sangle abdominale en travaillant systématiquement la mobilité sur l’ensemble du corps.

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La série classique 26/2
La série classique 26/2

80 minutes

Tout niveau

Yoga

La série classique 26/2

Un cours traditionnel de Bikram yoga, une série de hatha yoga composée de 26 postures et deux exercices de respiration pour travailler le corps entier autant sur le plan physique, organique que menta

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La Série Hybride
La Série Hybride

180 minutes

Tout niveau

Yoga

La Série Hybride

La série présentant les 7 cours hybrides a été conçue pour combiner efficacement un entraînement musculaire à une séance plus restaurative. Chaque cours est présenté en deux segments: un travail d’endurance musculaire dans un premier volet et un enchaînement de type yin yoga, dans un deuxième volet, pour augmenter la mobilité du corps à la suite d’un travail plus musculaire.

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La série Muscu 4 Yoga | Musculation du corps entier
La série Muscu 4 Yoga | Musculation du corps entier

73 minutes

Intermédiaire

Yoga

La série Muscu 4 Yoga | Musculation du corps entier

La série Muscu 4 Yoga présente 4 cours de type musculation pour renforcer les zones corporelles très souvent exploitées dans une pratique de yoga plus active.

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Méditation | C’est Okay
Méditation | C’est Okay

6 minutes

Tout niveau

Yoga

Méditation | C’est Okay

Voici une méditation guidée offrant une dose de compassion, de lucidité et de calme pour vous rappeler que “c’est okay” de ressentir ses émotions.

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Méditation : Visualisation: Amour propre
Méditation : Visualisation: Amour propre

6 minutes

Tout niveau

Yoga

Méditation : Visualisation: Amour propre

Une séance de méditation guidée pour recentrer l’énergie et calmer le corps et l’esprit à l’aide d’exercices de respiration. Accompagnée d’un dialogue d’affirmations positives misant sur la visualisation, voici une séance qui saura outiller la réalisation des désirs en laissant s’échapper le stress au quotidien.

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Méditation | Visualisation: Le moment présent
Méditation | Visualisation: Le moment présent

6 minutes

Tout niveau

Yoga

Méditation | Visualisation: Le moment présent

Une séance de méditation guidée pour recentrer l’énergie et calmer le corps et l’esprit à l’aide d’exercices de respiration. Accompagnée d’un dialogue d’affirmations positives misant sur la visualisation, voici une séance qui saura outiller la réalisation des désirs en laissant s’échapper le stress au quotidien.

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Mobilité active | Focus extrémités
Mobilité active | Focus extrémités

41 minutes

Modéré

Yoga

Mobilité active | Focus extrémités

Ce cours de yin mobilité active enchaîne une séquence de postures restauratrices au sol, pour augmenter la mobilité du corps en prenant également soin de ses extrémités.

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Morning Flow
Morning Flow

30 minutes

Débutant

Yoga

Morning Flow

Un cours de yoga de type vinyasa pour énergiser le corps en 30 minutes seulement!

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Muscle Up – Musculation du corps entier
Muscle Up – Musculation du corps entier

30 minutes

Modéré

Entraînement

Muscle Up – Musculation du corps entier

Voici une séance d’entraînement pour exhiber les muscles sur l’ensemble du corps avec cette série d’exercices pour renforcer le corps, le tout en peu de temps!

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Muscle Up – Musculation haut du corps
Muscle Up – Musculation haut du corps

30 minutes

Débutant

Entraînement

Muscle Up – Musculation haut du corps

Voici une séance d’entraînement pour exhiber les muscles du haut du corps où une série d’exercices musculaires juxtaposée à des postures de yoga complémentaires, sauront stimuler de nouveaux muscles, en seulement 30 minutes!

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Pilates Express
Pilates Express

20 minutes

Tout niveau

Yoga

Pilates Express

Voici une séance d’entraînement express, inspirée de la pratique du pilates, où une série d’exercices musculaires juxtaposée à des postures de yoga complémentaires, sauront stimuler l’ensemble du corps, en seulement 20 minutes!

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Pilates express | Abdos Explosifs
Pilates express | Abdos Explosifs

16 minutes

Modéré

Entraînement

Pilates express | Abdos Explosifs

Voici un cours de pilates axé sur le réveille des muscles de la sangle abdominale. Cet entraînement musculaire express a pour but d’exhiber la résistance et la force des abdominaux, en peu de temps.

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Pilates express | Biceps & triceps
Pilates express | Biceps & triceps

16 minutes

Modéré

Entraînement

Pilates express | Biceps & triceps

Voici un cours de pilates axé sur le réveille des muscles du haut du corps. Cet entraînement musculaire express a pour but d’exhiber la résistance et la force des biceps, triceps et épaules, en peu de temps.

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Pilates express | Focus jambes et fessiers
Pilates express | Focus jambes et fessiers

26 minutes

Modéré

Entraînement

Pilates express | Focus jambes et fessiers

Un cours de pilates de type bodyweight est un entraînement musculaire express pour venir exhiber les muscles sur l’ensemble du bas du corps dans le but d'accroître une résistance musculaire dans la pratique du yoga.

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Pilates ‒ Full body
Pilates ‒ Full body

40 minutes

Intermédiaire

Yoga

Pilates ‒ Full body

Un cours de pilates d’une durée de 45 minutes pour réveiller l’ensemble musculaire du corps à travers une séries d’exercices efficaces pour améliorer votre pratique de yoga!

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Pilates | Serpents et échelles
Pilates | Serpents et échelles

37 minutes

Avancé

Yoga

Pilates | Serpents et échelles

Inspirée du jeu de serpents et échelles, ce cours de pilates présente des répétitions musclées axées sur le haut, le milieu et le bas du corps, enchaînées à la hausse, comme à la baisse, en travaillant le corps entier de façon musculaire et cardiovasculaire.

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Pilates | Stabilité, force et endurance
Pilates | Stabilité, force et endurance

36 minutes

Modéré

Entraînement

Pilates | Stabilité, force et endurance

Cette séance de pilates vous permettra de définir le corps musculairement en même temps de travailler la stabilité et l’équilibre sur le tapis de yoga.

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Power-5 | Bras & épaules
Power-5 | Bras & épaules

16 minutes

Intermédiaire

Entraînement

Power-5 | Bras & épaules

Ce cours de renforcement musculaire axé sur les bras et les épaules viendra sculpter et définir les muscles des bras uniquement à l'aide du poids corporel, tout en augmentant la mobilité sur le haut du corps. Aucun équipement requis et parfait pour les petits espaces.

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Power-5 | Jambes, fessiers & abdos
Power-5 | Jambes, fessiers & abdos

14 minutes

Intermédiaire

Entraînement

Power-5 | Jambes, fessiers & abdos

Ce cours de renforcement musculaire renforce les muscles du bas du corps: jambes, fessiers et abdominaux, uniquement à l'aide du poids corporel, sans équipement et idéal pour les petits espaces.

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Power-5 | Sangle abdominale & bras
Power-5 | Sangle abdominale & bras

14 minutes

Intermédiaire

Entraînement

Power-5 | Sangle abdominale & bras

Ce cours de renforcement musculaire viendra définir les muscles abdominaux en offrant par le fait même, un travail de stabilité et d’endurance aux muscles des bras. Les exercices requièrent aucun équipement et sont réalisables même dans un espace limité.

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Power-5 | Tonifier le corps entier
Power-5 | Tonifier le corps entier

17 minutes

Intermédiaire

Entraînement

Power-5 | Tonifier le corps entier

Ce cours de renforcement musculaire offre un entraînement complet au corps, réalisé uniquement à l'aide du poids corporel! Un entraînement accessible et complet en peu de temps, sans équipement et même dans un espace restreint.

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Power flow
Power flow

60 minutes

Avancé

Yoga

Power flow

Un cours de power flow très gainage, inspirée du vinyasa, où vous travaillez spécifiquement la sangle abdominale en éveillant l’effort jusqu’au bout de vos doigts.

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Power Flow | Équilibre, force et mobilité
Power Flow | Équilibre, force et mobilité

26 minutes

Intermédiaire

Yoga

Power Flow | Équilibre, force et mobilité

Ce cours de power flow viendra vous challenger physiquement comme mentalement via une pratique qui offre au corps entier: force, endurance, équilibre et souplesse.

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Power flow Express
Power flow Express

30 minutes

Intermédiaire

Yoga

Power flow Express

Inspiré des entraînements HIIT et des exercices de Pilates, ce cours de power flow express vous offrira un travail bénéfique autant sur le plan musculaire que cardio vasculaire, en peu de temps.

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Power Flow : Musculation et mobilité du bas du corps
Power Flow : Musculation et mobilité du bas du corps

36 minutes

Modéré

Yoga

Power Flow : Musculation et mobilité du bas du corps

Inspiré des exercices de barre pilates, ce cours de power flow express s’avère bénéfique sur le plan musculaire en travaillant la mobilité des majeures articulations du bas du corps. À l’aide d’une chaise, on amorce ici le travail d’équilibre sur une jambe, une base incontournable dans la pratique du yoga.

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Power Flow : Musculation et mobilité du haut du corps
Power Flow : Musculation et mobilité du haut du corps

34 minutes

Modéré

Yoga

Power Flow : Musculation et mobilité du haut du corps

Inspiré des exercices de pilates, ce cours power flow express s’avère bénéfique autant sur le plan musculaire que sur l’augmentation de la mobilité des majeures articulations du haut du corps.

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Sunny flow
Sunny flow

30 minutes

Modéré

Yoga

Sunny flow

Un cours de yoga de type vinyasa explorant 5 variations de flexions arrières. Ce cours saura augmenter la mobilité, assoupir les douleurs de la colonne vertébrale, libérer les tensions émotionnelles tout en énergisant le corps en douceur.

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Twist & Flow -Spécial torsion
Twist & Flow -Spécial torsion

40 minutes

Modéré

Yoga

Twist & Flow -Spécial torsion

Voici un cours de yoga de type vinyasa qui propose plusieurs variations de torsions du corps à travers un flow dynamique.

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Vinyasa anti-ballonnement
Vinyasa anti-ballonnement

36 minutes

Modéré

Yoga

Vinyasa anti-ballonnement

Voici un cours de yoga vinyasa pour réduire les sensations de ballonnement au quotidien en dégorgeant et optimisant la santé du système digestif. Ce cours vise également à augmenter la mobilité, assouplir les douleurs de la colonne vertébrale, tout en énergisant le corps de la tête aux pieds, en peu de temps.

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Vinyasa coeur léger
Vinyasa coeur léger

32 minutes

Intermédiaire

Yoga

Vinyasa coeur léger

Un cours de yoga de type vinyasa est idéal pour augmenter la mobilité du corps, assouplir les douleurs de la colonne vertébrale, libérer les tensions émotionnelles tout en énergisant le corps de la tête aux pieds, en peu de temps.

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Vinyasa détox
Vinyasa détox

30 minutes

Intermédiaire

Yoga

Vinyasa détox

Voici un cours de yoga vinyasa qui saura augmenter la mobilité du corps et assouplir les douleurs de la colonne vertébrale, tout en énergisant le corps de la tête aux pieds, en peu de temps.

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Vinyasa en nature
Vinyasa en nature

35 minutes

Intermédiaire

Vinyasa en nature

Voici un cours de type vinyasa ou la salutation au soleil prend tout sons sens alors qu'on prend le temps de dégourdir le corps, de la tête au pied, pour augmenter la mobilité et renforcer le corps jusqu'aux extrémités.

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Vinyasa en nature
Vinyasa en nature

34 minutes

Intermédiaire

Yoga

Vinyasa en nature

Voici un cours de type vinyasa ou la salutation au soleil prend tout sons sens alors qu'on prend le temps de dégourdir le corps, de la tête au pied, pour augmenter la mobilité et renforcer le corps jusqu'aux extrémités.

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Vinyasa- Exhiber les addos
Vinyasa- Exhiber les addos

36 minutes

Modéré

Yoga

Vinyasa- Exhiber les addos

Un cours de type vinyasa visant à exhiber la force des abdominaux mais aussi idéal pour augmenter la mobilité du corps, assoupir les douleurs de la colonne vertébrale, toujours en énergisant le corps de la tête aux pieds.

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Vinyasa Express
Vinyasa Express

25 minutes

Modéré

Yoga

Vinyasa Express

Un cours de yoga de type vinyasa est idéal pour augmenter la mobilité du corps, assoupir les douleurs de la colonne vertébrale, libérer les tensions émotionnelles tout en énergisant le corps de la tête aux pieds, en peu de temps.

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Vinyasa flow
Vinyasa flow

45 minutes

Modéré

Yoga

Vinyasa flow

Un cours de yoga de type vinyasa présentant des torsions et des flexions énergisantes pour réveiller la mobilité physique sur l’ensemble du corps.

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Vinyasa matinal
Vinyasa matinal

33 minutes

Modéré

Vinyasa matinal

Voici un cours de type vinyasa ou la salutation au soleil prend tout sons sens alors qu'on prend le temps de dégourdir le corps, de la tête au pied, pour augmenter la mobilité et renforcer le corps jusqu'aux extrémités.

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Vinyasa | Soleil levant
Vinyasa | Soleil levant

32 minutes

Modéré

Yoga

Vinyasa | Soleil levant

Voici un cours de type vinyasa ou la salutation au soleil prend tout sons sens alors qu'on prend le temps de dégourdir le corps, de la tête au pied, au petit matin.

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Workshop handstand + exhiber le haut du corps
Workshop handstand + exhiber le haut du corps

37 minutes

Intermédiaire

Workshop

Workshop handstand + exhiber le haut du corps

Voici un workshop très power flow visant à exhiber et renforcer les muscles du haut du corps dans le but d’éventuellement amener la tenue des inversions «handstands» dans votre pratique de yoga.

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Workshop split + mobilité du bas du corps
Workshop split + mobilité du bas du corps

30 minutes

Modéré

Workshop

Workshop split + mobilité du bas du corps

Voici un workshop visant à exhiber le bas du corps par un travail axé sur l’ouverture et la mobilité du bas du corps dans le but d’éventuellement amener la pratique des splits dans les flow de yoga.

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Yin yoga ‒ Express haut du corps
Yin yoga ‒ Express haut du corps

23 minutes

Débutant

Yoga

Yin yoga ‒ Express haut du corps

Voici un cours de yoga présentant un enchaînement de postures restoratives pour augmenter la mobilité du haut du corps avec ses étirements profonds et dégorger les majeures articulations du corps et les tissus conjonctifs du corps à l’aide de compressions soutenues plusieurs secondes.

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Yin yoga – 5 affirmations positives
Yin yoga – 5 affirmations positives

47 minutes

Débutant

Yoga

Yin yoga – 5 affirmations positives

Dans ce cours de yin yoga on t’invite à mettre en pratique une technique de visualisation ou 5 affirmations positives que tu choisiras seront ancrées tout au long de cette pratique en même temps d’augmenter la mobilité du bas du corps.

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Yin yoga – Apprivoiser son reflet
Yin yoga – Apprivoiser son reflet

23 minutes

Débutant

Yoga

Yin yoga – Apprivoiser son reflet

Dans ce cours de yin yoga on t’invite à apprivoiser le reflet que le miroir projette de toi-même dans le but d’augmenter la flexibilité du corps physique, mais aussi la souplesse du mental et l'ouverture de l’esprit.

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Yin yoga corps entier
Yin yoga corps entier

30 minutes

Débutant

Yoga

Yin yoga corps entier

Dans ce cours de yin yoga de type restauratif, on t’invite à te mettre sur pause via la pratique d’une série d’étirements profonds, mise de l’avant dans le but de dégorger les tissus conjonctifs du corps pour augmenter l’ensemble de la mobilité physique.

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Yin yoga | Délier les tensions physiques et émotionnelles
Yin yoga | Délier les tensions physiques et émotionnelles

43 minutes

Débutant

Yoga

Yin yoga | Délier les tensions physiques et émotionnelles

Cette séance de yin yoga vous permettra de défroisser les zones émotionnelles comme les tensions physiques, en augmentant la mobilité des majeures articulations du corps.

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Yin yoga ‒ Full body
Yin yoga ‒ Full body

60 minutes

Débutant

Yoga

Yin yoga ‒ Full body

Un cours de yoga de type restoratif qui met de l’avant une série d’étirements profonds pour lubrifier les majeures articulations du corps à l’aide de compressions.

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Déroule ton tapis!

Alexandra te guide à travers ses cours de yoga très power pour exhiber de nouveaux muscles tout en augmentant la mobilité sur l’ensemble du corps.