Les émotions font partie de la vie quotidienne. Elles peuvent colorer tous les aspects de la vie. Cependant, il n’est pas toujours facile d’accepter les émotions. En fonction de votre tempérament, les émotions peuvent vous submerger. Cela peut conduire à des situations inconfortables ou à enfouir les émotions pour les cacher.
La maîtrise des émotions n’est pas innée. Il faut apprendre à gérer ses émotions et c’est ce que nous allons voir dans cette article.
Qu’est-ce qu’une émotion ?
Les émotions se caractérisent par le fait qu’elles ont un début et une fin, ainsi qu’une courte durée. Elles sont généralement dues à des événements précis et inattendus. Ainsi, une émotion est un trouble passager que l’on ressent en réaction à une situation.
Elle peut être positive ou négative et elle provoque des expressions comportementales spécifiques (avec des signaux émotionnels quasiment universels) ainsi que certaines expressions faciales et physiques bien expressives. Le corps trahit souvent les émotions : rougissements, larmes ou sourires sont des signes visibles de ce qu’on ressent.
Il existe six émotions primaires, qui peuvent être subdivisées en émotions plus complexes appelées émotions secondaires, en fonction de la situation (telles que la gêne, l’agacement, la honte, l’enjouement, l’euphorie, l’accablement, l’amertume, etc.)
Les émotions, qu’elles soient positives ou négatives, sont caractérisées par le fait qu’elles sont non seulement ressenties mentalement, mais aussi accompagnées de changements physiologiques (larmes, rythme cardiaque), expressifs (posture, réaction faciale) et comportementaux.
A quoi servent les émotions
Les émotions communiquent des messages à nous-mêmes et aux autres. Elles déclenchent des réactions rapides, mais ne nous conduisent pas toujours dans la bonne direction. Il est important de faire une pause et de réfléchir avant d’agir. Vous ne pouvez pas contrôler vos émotions, mais vous pouvez contrôler vos actions.
Qu’est-ce que la gestion des émotions ?
Gérer ses émotions fait référence à la capacité de réguler et de contrôler ses émotions. Elle implique de reconnaître et de comprendre ses propres émotions ainsi que d’être capable de les gérer de manière productive et saine.
La gestion des émotions permet de reconnaître, de comprendre et de réguler efficacement ses propres émotions afin de maintenir son bien-être émotionnel et de prendre des décisions rationnelles.
Elle implique d’être conscient de ses propres émotions et de les gérer, ainsi que de comprendre comment les émotions peuvent influencer le comportement et les relations.
Pourquoi est-il important de savoir comment gérer ses émotions ?
Le contrôle des émotions peut avoir un impact considérable sur notre prise de décision et notre bien-être général. Lorsque nous sommes incapables de gérer efficacement nos émotions nous pouvons prendre des décisions impulsives ou irrationnelles qui peuvent avoir des conséquences graves.
Les émotions jouent également un rôle important dans nos relations avec les autres personnes. Si nous ne parvenons pas à réguler nos émotions nous risquons de réagir d’une manière qui peut nuire à nos relations.
Opter pour la gestion émotionnelle c’est s’affirmer en tant qu’individu, surmonter ses problèmes de confiance en soi et vivre plus sereinement. Lorsque l’on sait gérer ses émotions, il devient plus facile de faire face aux problèmes quotidiens. Il est important d’être à l’écoute de soi pour améliorer son bien-être.
Gérer ses émotions : quels sont les types d’émotions ?
Pour faciliter l’identification des émotions, nous allons deux catégories d’émotions.
Ce classement ne hiérarchise pas les émotions, il fournit simplement des points de référence. Chaque émotion a sa propre signification, car elle est subjective et relève des sentiments personnels de chacun.
Selon la classification élaborée par le psychologue Paul Ekman, les émotions primaires sont : la joie, la tristesse, la colère, la peur, le dégoût et la surprise.
Les émotions primaires
Nous allons voir les 6 principales émotions primaires accompagnées de leurs caractéristiques :
- La joie : signe de bien-être et bon indicateur de réussite
- La tristesse : demande de prendre le temps pour accepter une fin
- La peur : permet de fuir un danger ou montre un blocage non résolu
- La colère : en réaction à une confrontation avec vos valeurs et besoins:
- Le dégoût : Réaction intense de répulsion envers quelque chose de désagréable.
- La surprise : Émotion soudaine en réaction à quelque chose d’inattendu ou d’étonnant.
Les émotions secondaires
Nous allons voir 9 émotions secondaires accompagnées de leurs caractéristiques :
- La culpabilité : Sentiment de responsabilité pour une faute commise.
- Embarras : Gêne ou confusion dans une situation sociale.
- Le mépris : Sentiment de dédain ou de dégoût envers quelqu’un ou quelque chose.
- Complaisance : Satisfaction excessive de soi.
- L’enthousiasme : Excitation et joie intense pour quelque chose.
- La fierté : Sentiment d’estime de soi pour une réalisation.
- Le plaisir : Sensation agréable et gratifiante.
- La satisfaction : Contentement envers une réalisation.
- La honte : Sentiment de déshonneur ou de culpabilité envers un acte.
La roue des émotions de Robert Plutchik
La roue des émotions de Plutchik est une représentation visuelle des émotions. Elle comporte 8 branches principales, elles-mêmes divisées en fonction de leur intensité.
Il existe une version de la roue de Plutchik en 2 dimensions, mais aussi une version conique en 3 dimensions. La roue de Plutchik est un outil utilisé pour analyser les sentiments et comprendre les émotions chez l’homme.
7 conseils pour apprendre à contrôler ses émotions ?
Apprendre à gérer ses émotions sans nier son ressenti, c’est avant tout décider d’avoir le contrôle de sa vie. Voici 7 conseils pour apprendre à gérer vos émotions :
1. Pratique de la conscience émotionnelle
Soyez attentif à ce que vous ressentez et acceptez vos émotions sans jugement.
2. Comprendre ses émotions en les nommant avec précision
Reconnaître si vous ressentez vous aidera à mieux comprendre leurs origines et à y réagir de manière appropriée.
3. Méditer ou faire du yoga
La méditation et le yoga vous aideront à vous relaxer et à réguler vos émotions. Ils vous aident à rester calme et à vous recentrer sur vous même.
4. Pratiquer des exercices de respiration
Apprenez des techniques de respiration ventrale profonde pour calmer rapidement votre système nerveux en cas de montée émotionnelle.
5. Communiquer vos émotions
Partagez ce que vous ressentez avec des personnes de confiance.
6. Développer sa confiance en soi
Une bonne estime de soi renforce votre capacité à faire face aux défis et à maintenir un équilibre émotionnel.
7. Définir la source des émotions
Comprendre pourquoi vous ressentez ce que vous ressentez peut vous aider à anticiper vos réactions et à mieux contrôler vos émotions.
Parer une émotion désagréable grâce aux émotions positives
Lorsque nous sommes confrontés à une situation de stress, à l’anxiété ou à la frustration, nous pouvons en atténuer l’impact en puisant dans les émotions positives.
Se souvenir de moments de joie, de bonheur ou de réussite crée un contrepoids émotionnel qui combat la négativité. Le fait de s’engager dans des activités agréables permet de se distraire de manière constructive des émotions négatives.
En cultivant intentionnellement des émotions positives, nous pouvons atteindre un équilibre émotionnel et améliorer notre bien-être général au quotidien.
Apprendre à gérer ses émotions au travail
La maîtrise des émotions au travail revêt une importance cruciale pour maintenir un environnement professionnel productif et positif. Cela implique de développer des compétences pour reconnaître, gérer et exprimer nos émotions de manière appropriée.
En utilisant des techniques de gestion du stress comme la méditation, la respiration profonde et l’exercice, nous pouvons réduire l’impact des émotions négatives et maintenir notre santé mentale. De plus, l’acquisition de compétences en communication nous permet de partager nos émotions avec nos collègues de manière constructive, favorisant ainsi la résolution de conflits et le renforcement des relations interpersonnelles.
En apprenant à maintenir une bonne gestion émotionnelle au travail, nous sommes mieux préparés à relever les défis professionnels avec calme et résilience.
