Installe-toi dans un endroit confortable, calme et privé.
Assis ou allongé, prends la position qui te permettra d’être le plus immobile possible.
Set up un timer pour 5 minutes.
Plus besoin de compter le temps, c’est le timer qui s’en chargera pour toi.
Si ça fait du sens pour toi, ferme les yeux.
Commence avec un mini « scan corporel » de 30 secondes.
En faisant le scan, sens que chaque partie du corps se détend de la tête aux pieds, comme si le corps devenait une matière liquide et fondante dans le sol.
L’attention se ramène ensuite sur ta respiration. Sans forcer la respiration d’une manière particulière, simplement respirer en notant ce qui se produit à l’inspiration comme à l’expiration.
Répéter une dizaine de fois.
À quoi ressemble ta respiration ?
Est-ce qu’elle est sonore ?
En laissant les pensées aller et venir. S’accrocher et se relâcher avec le souffle.
Remarque les distractions qui viennent et vont eux aussi, sans les juger, simplement en les observant.
« Ça pique ici, j’ai envie de bouger, une liste de chose à faire dans la pensée… tout est okay, on utilise ici la respiration comme distraction pour nous garder dans le moment présent.
Le souffle ancre votre attention loin des cycles de pensées avec le temps…
Après 5 minutes, ouvre les yeux.
Ça y est, tu as officiellement médité.
